Ousar é a chave do sucesso
Todos os níveis
Atenção, novatos
Equipamento básico para saídas curtas
Dicas para iniciantes

Ousar é a chave do sucesso
Um passeio de bicicleta permite desfrutar a natureza ao mesmo tempo que se exercita o corpo. Já que não exige condições especiais, o cicloturismo é adequado para qualquer pessoa.

De acordo com o nível de experiência e treinamento dos participantes, são organizados diversos tipos de roteiros, que vão desde as travessias por trilhas e off-road (por caminhos de terra) até tours em bicicletas de passeio, excursões de cicloturismo em tandens (bicicletas para duas pessoas) e circuitos que podem ser cumpridos em família.

Em geral, as roteiros são preparados para quem quer usar mountain bikes, com o acompanhamento de guias que conhecem bem o local, o grau de dificuldade e as melhores formas de acesso. As agências locais e os guias, em geral, são responsáveis também por levar os alimentos e contratar o alojamento, além de possuir transporte específico para o traslado das bicicletas dos participantes e para outras sobressalentes.

Todos os níveis
Um passeio de bicicleta é um prazer ao alcance de todos, sem distinção de idade ou por preparo físico. Porém, nem todos os passeios são indicados para principiantes. Aí, você tem de escolher percursos adequados ao seu nível.

Principiantes: percorra até 45 quilômetros por dia, em terrenos planos ou abertos, com velocidade variando entre 12 e 18 quilômetros por hora. São passeios ideais para novos ciclistas ou para se fazer em família, permitindo desfrutar a paisagem e a companhia, além de chances de parada para descanso quando necessário.

Experientes: podem pedalar entre 40 e 80 quilômetros por dia, a uma velocidade média de 20 quilômetros por hora. Estas travessias costumam exigir mais do fisíco e da capacidade de desembaraçar-se frente a acidentes geográficos, inclusive atravessando rios e canyons íngremes.

Nível avançado e profissional: grandes distâncias, terrenos difíceis e vários dias de percurso é tudo o que eles querem. Diariamente, são percorridos entre 155 e 240 quilômetros. No entanto, se os ciclistas possuem experiência e bom preparo físico, as distâncias podem ser maiores.

Atenção, novatos
É conveniente começar com saídas curtas. O lugar ideal para iniciar-se no esporte deve incluir pontes, lagoas e riachos, trilhas na floresta e caminhos desertos em parques. Se o grupo for agradável e existir uma boa "química" entre os integrantes, a experiência será inesquecível.

Habitualmente, participam de travessias curtas grupos de 25 a 30 pessoas, além dos guias e do condutor de um veículo de apoio para socorrer os ciclistas caso precisem de ajuda. Antes de sair, é conveniente fazer uma revisão completa na bicicleta, para evitar surpresas desagradáveis durante o percurso.

Lembre que as partes móveis (câmbios, corrente, freios e cabos do câmbio) têm de estar limpas e lubrificadas para evitar desgastes e rupturas. Mas tenha cuidado: se estiverem com excesso de óleo ou graxa, acumulam terra e podem travar.

Mantenha a cadência ao pedalar durante a travessia, assim se consome menos energia, além de ser uma forma de evitar o cansaço físico. Não tenha medo de participar, pois muitas vezes se superestima a exigência que representa uma travessia ou se subestima a capacidade física.

Por último, se não tiver certeza da sua capacidade física, é conveniente matricular-se nas sessões de treinamento prévias à saída. Em apenas três aulas, você notará grandes avanços.

Equipamento básico para saídas curtas
• Uma mountain bike em boas condições mecânicas, com 18 marchas no mínimo.
• Capacete, o que diminui de 65 a 80% o risco de qualquer impacto sobre a cabeça.
• Roupas adequadas e luvas melhoram a performance e atenuam a dor que implica estar durante várias horas sobre a bicicleta.
• Óculos, protegem a vista, ainda mais se forem de material orgânico.
• Cantil.
• Repelente de insetos.
• Protetor solar.
• Luzes intermitentes, olhos-de-gato e adesivos flosforescentes são indispensáveis para passeios noturnos.
• Câmara para pneu de reposição.
• Ferramentas essenciais, como, por exemplo, chaves hexagonais.
• Bomba de ar.

Dicas para iniciantes
• Existem moutain bikes de diferentes qualidades e preços.
• O custo aumenta de acordo com o tipo de material utilizado para fabricar o quadro: desde ferro puro até fibra de carbono, passando por materiais intermediários, como cromo ou alumínio.
• Pesam entre 9 e 22 quilos.
• Além do quadro, os custos variam se a bicicleta tem ou não amortecedor dianteiro, dupla suspensão, se é equipada com freios e câmbio de marcha. Seu valor varia entre US$ 250 e US$ 4.500. Vale lembrar que uma bicicleta de US$ 4.500 pode ser usada para competições, por possuir estrutura de fibra de carbono (quadro sem soldas), com peças de titânio e suspensões que trabalham com cartuchos de ar ou óleo. Elas são incrivelmente leves e contam com um sistema de freios e câmbio hidráulico de marcha.
• Para aqueles que querem iniciar-se no esporte, é possível encontrar bons modelos que custam entre US$ 250 e US$ 500, equipados com sistema de freios de boa qualidade, 21 marchas e suspensão dianteira.
• No Brasil, pode-se optar pelos modelos GT, Trek, Alfameq, Bianchi, Specialized, Cannondale, Scott ou Rock Shox, para as diversas categorias.
• Na hora de comprar, procure o tamanho do quadro adequado para você. Disso dependerá sua postura - tamanhos inadequados causam dores nas costas, no pescoço e desperdício de energia na hora de pedalar. Como referência, uma pessoa com estaura entre 1,60 e 1,69 m deve usar um quadro de 16 polegadas; entre 1,70 a 1,79 m, de 18 polegadas; e entre 1,80 e 1,89 m, de 20 polegadas.